减肥后如何防止反弹

【关键词】减肥 反弹

减肥后的体重反弹是减肥的一大难题。若想做到体重不反弹，就需要采取有效的干预措施，建立健康的生活方式，使体重保持在理想的健康水平。

【专家说】

很多人在实现减肥目标后，精神过度放松，把以前的各项干预措施放之脑后，饮食和身体活动都恢复到减重前的水平和模式，甚至出现报复性地进食，造成体重快速增长，而且增长的速度远远快于减肥的速度。这种体重的快速反弹往往以脂肪储存为主，对健康的危害更大。由此可见，防止减肥后的反弹比减肥过程更为重要。

【健康加油站】

建立健康的饮食习惯和身体活动习惯是健康生活方式的重要组成部分。应明确自身的健康体重范围。合理制订体重控制计划，循序渐进，不断评价各种干预措施的效果，不断调整方式方法，以达到体重控制的最佳效果。

习惯是长时间形成的一种行为。如果在短时间内通过改善饮食和身体活动取得了减肥效果，说明这些改善对健康有益，更值得长时间坚持。

在饮食中减油、减糖和减盐是全民健康生活方式专项行动的重要内容之一，是全生命周期的关键，也是获得健康体重的关键。树立控制饮食的意识，选择食物时注意挑选低脂肪食物，减少饮用含糖饮料，清淡饮食，合理分配各餐食物，每餐不过饱，以蔬菜水果增加饱腹感，避免暴饮暴食，自我限制进食总量，每餐七分饱等这些行为都可以帮助维持减肥效果，有助于减少反弹。

日常生活中应以“动”替代“静”，保持活跃状态，创造更多活动机会，克服懒惰情绪和思想；制订每日活动计划，自我监督；选择适合自己的运动项目，轮流替换，增加新鲜感和运动积极性；根据身体条件控制运动强度、时间和频率，减少运动损伤。把增加身体活动的意识融入生活安排，把身体活动看成是提高身体素质和保证健康的必要条件。

内容来自《十万个健康为什么丛书——饮食的健康密码》，主编赵文华、何丽，即将由人民卫生出版社出版发行